Blog

Tips til dit nytårs beslutning om at tabe dig

I december har du muligvis allerede planlagt dinNytårs fortsæti håb om at sikre en god januar og derefter. Ifølge en undersøgelse udført i starten af ​​2018 af Varo Money, Inc., et mobilbankfirma, er dermasseraf beslutninger - store og små - at vælge imellem. Ikke desto mindre delte hele 43 procent af de adspurgte mennesker en fælles beslutning: at tabe sig eller komme i form.


Hvis du er på de 43 procent, kan du føle dig fristet til at henvende dig tilfarlige fad diæter, men Michelle May, læge og forfatter afSpis hvad du elsker, elsker hvad du spiser, tilbudt meget bedre rådgivning. 'For at foretage en bæredygtig forandring,' sagde hun US News & World Report , 'de ting, du tænker på at gøre i det nye år, skal være ting, du kan gøre hver dag resten af ​​dit liv.' Her er nogle måder at gøre netop det på.

Afslut diæt en gang for alle

Tips til dit nytår

Hvis du har prøvet, hvad der føles som en million forskellige diæter i din levetid, så kender du dybt inde allerede sandheden: kostvaner virker ikke - og det har intet at gøre med dig. Kostplaner - især dem, der kræver ekstreme begrænsninger eller specielle produkter - bare er ikke bæredygtige .

Diæter er også direkte ansvarlige for vægtøgning over tid-ikketab. EN omfattende undersøgelse på 4.000 tvillinger mellem 16 og 25 år beviste, at de, der slankede, var mere tilbøjelige til at gå op i vægt end deres identiske tvilling, der ikke gjorde det. Undersøgelsen afslørede også, at kvinder, der prøver kun en diæt, er tre gange så tilbøjelige til at være 'overvægtige', og kvinder, der prøvede to eller flere diæter, var fem gange så sandsynlige. En anden undersøgelse fandt ud af, at unge piger, der diæt regelmæssigt, var 12 gange mere tilbøjelige til at spise meget to år senere sammenlignet med deres jævnaldrende, der ikke kost. Hvis du har bebrejdet dig selv forikke være i stand til at tabe sigpå en diæt, ja, du ved, hvor du skal rette den skyld i stedet.

Fokus på sundhed i stedet for vægttab

Tips til dit nytår

Selvom du genkender farerne ved slankekure, kan det være svært at komme bag ideen om at give den op - især hvis du stadig vil tabe dig. Og du er ikke alene om at ønske det. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention's National Center for Health Statistics (via Tid ), over halvdelen af ​​amerikanske kvinder er i samme båd. Så hvad skal en kvinde gøre?


ERmeget en- uanset om de vil tabe sig eller ej - kan have gavn af at ændre deres fokus. 'Folk bør ikke fokusere på vægt, folk skal fokusere på sundhed,' afslørede Gary Wittert, en endokrinolog og professor ved University of Adelaide, Australian Broadcasting Corporation . 'Hvis du skifter debat og siger,' hold den samme vægt, hvis det er nødvendigt, men der er fire eller fem ting, du kan gøre for at forbedre dit helbred '- så lindres trykket og nødene [ved slankekure].' Når folk skifter gear på denne måde, afslørede han, at nogle 'taber sig' og samtidig forhindrer 'yderligere vægtøgning på tværs af befolkningen.'



Spis mere ægte mad

Tips til dit nytår

I 2013 tegnede forarbejdet mad sig for 70 procent af den amerikanske diæt. I et interview med Markedsplads , forfatter afPandoras madkasseMelanie Warner afslørede, at der er nogle markedsføringseksperter fra fødevarevirksomheder, dergørhar et ønske om at skabe sundere mad, men når 'de prøver at tage ting ud som sukker og salt, falder produkterne bare sammen.' Hun fortsatte og sagde: 'Og ofte køber folk dem ikke.'


Nogle mennesker er i stedet begyndt at erkende fordelene ved at forbruge ægte mad som frugt, grøntsager, brun ris og andre ubehandlede fødevarer med en enkelt ingrediens. I modsætning til forarbejdet mad, hvilket øger din risiko for hjerte-kar-sygdom diabetes - og ja, vægtøgning - ægte mad er fantastisk til dit helbred . Det kan endda hjælpe dig med at fokusere, sove bedre og forbedre dit humør. Mara Weber, en klinisk diætist ved Ohio State University Wexner Medical Center, bekræftede til Sundhed at udfasning af forarbejdede fødevarer også kan 'hjælpe dig med at tabe sig.'

Giv dig selv tilladelse til at spise kagerne

Tips til dit nytår

Selvom ægte mad ubestrideligt er godt for dit helbred, skal dualdrigslå dig selv op for at spise dine yndlingsforarbejdede cookies og brownies. Mens nogle har valgt ikke at opbevare visse fødevarer i deres hjem af frygt for at spise dem alle på én gang, er Evelyn Tribole, en registreret diætist og medforfatter afIntuitiv spisning, anbefaler faktiskat købekagerne eller den mad, du ville have set uden grænser for en traditionel diæt. 'Når du stivt begrænser den mængde mad, du har lov til at spise, sætter det dig normalt op til at kræve større mængder af den mad,' skrev hun og Elyse Resch i deres bog .


Derudover, når du tænker på en mad som 'ekstra speciel', vil du sandsynligvis gerne spise mere af den. Hvad sker der, når du rent faktisk giver dig adgang til en tidligere 'forbudt' mad? 'Nogle mennesker opdager faktisk, at de ikke kan lide det så meget, som de troede,' sagde Tribole Fitness Magazine .

Øv opmærksom på at spise

Tips til dit nytår

Heidi Schauster, en registreret diætist og certificeret diætist registreret spiseforstyrrelse, afslørede den hendes side det, mens hun anbefalerikkegørvægttabdit primære mål, nogle mennesker taber sig, mens de arbejder på at spise intuitivt og opmærksomt.

At spise opmærksomt, ifølge eksperten, indebærer at bremse og nyde hver bid. 'Vi spiser ikke en bestemt mængde kalorier eller kulhydrater eller point,' forklarede hun. 'Vi spiser livsgivende mad, der giver fornøjelse - og vi spiser lige nok af det, fordi vi bliver til stede med spiseoplevelsen og holder nok opmærksomhed på maden og vores kroppe, når vi spiser den.'

I stedet for at tænde fjernsynet eller spille et spil på din telefon, mens du spiser, kan du prøve at fokusere udelukkende på det, du spiser. Barbara Meyer, programdirektør for Green Mountain på Fox Run, et ikke-slankende vægttabstilbud for kvinder, anbefaler at prøve et måltid i stilhed. 'Det er en dyb øjenåbner for mange kvinder, fordi de er klar over, at de ikke lytter til deres kroppe, når de spiser,' fortalte hun Fitness Magazine .


Spis når du er sulten, stop når du er mæt

Tips til dit nytår

Selvom filosofien 'spis, når du er sulten, stop, når du er fuld' ikke lige er ny, er det noget, mange har kæmpet for at omsætte i praksis - især sidstnævnte del. For at stoppe med at spise, når du er mæt, afslørede registrerede diætister Evelyn Tribole og Elyse Resch i Intuitiv spisning at du skal 'føle din fylde.'

Ved at være opmærksom på de signaler, din krop giver, når du begynder at blive fuld, kan du bestemme, hvornår du skal stoppe. 'Men husk,' rådede diætisterne, 'den eneste måde, du kan gøre dette på er at give dig selv ubetinget tilladelse til at spise. Du skal være overbevist om, at du vil være i stand til at spise igen, når du bliver sulten for at kunne stoppe, når du er mæt. ' Eksperterne anbefalede også at tage pauser, mens du spiste for at vurdere dit niveau af fylde og endda spørge dig selv, om du faktisk kan lide hvad du spiser, eller om du bare spiser det, fordi 'det er der.'

Indbyg træning i din daglige rutine

Tips til dit nytår

Læger og diætister er enige om det motion er vital - ikke kun for vægttab, men for dit generelle helbred. Når du tænker på øvelser til vægttab, kan du tænke på cardio-sessioner med høj intensitet eller bootcamps. Læge og professor ved Pennington Biomedical Research Center i Louisiana sagde, at den bedste øvelse for vægttab faktisk er - vent på det - ' den øvelse du laver . ' Giver mening.

Registreret diætist Sarah Minkow har en lignende holdning. 'En af de bedste ting, vi kan gøre for vores helbred, er at få en form for fysisk aktivitet hver dag,' hun skrev . 'Ingen grund til at dræbe dig selv i gymnastiksalen eller ved at lave CrossFit.' Minkow sagde, at motion ikke skal betragtes som noget, du gør for at 'forbrænde' overskydende kalorier, men at det skal være 'behageligt og en del af dit daglige liv' - selvom det bare betyder at parkere lidt længere væk fra dit kontor eller vælge trapper i stedet for elevatorer.

Adresser dine følelser

Tips til dit nytår

Én undersøgelse på over 1.500 mennesker afslørede, at følelsesmæssig spisning var en langt større årsag til vægtøgning end selv livsstilsadfærd. Hvis du er en person, der følelsesmæssigt spiser, kan du se, hvordan dette er sandt. Sikkert er det, at mange mennesker sidder fast i et mønster for at gå til dagligvarebutikken, gribe sig selv deres yndlingsfint is og 'håndtere' deres følelser en ske ad gangen. Efter at have spist al den is er det sandsynligvis ingen, der føler sig bedre end før de startede.

Når du føler lyst til følelsesmæssigt at spise, men ikke er sulten, fortalte en registreret diætist og ernæringschef på Eating Recovery Center i Texas, Kathryn Johnson. US News & World Report at du skal spørge dig selv: 'Hvad føler jeg, og hvad har jeg virkelig brug for lige nu?' Hun forklarede, at du måske finder ud af, at det at tage en kort lur eller meditere er en bedre måde at bekæmpe dit stress på.

Start strikningen

Tips til dit nytår

Ifølge en undersøgelse offentliggjort af Knit for Peace (via HuffPost ), er der nogle overbevisende grunde til at begynde at strikke. En casestudie, Sarah R., afslørede: '[Det] holder hænderne travlt, så jeg snacker ikke om aftenen, når jeg ser tv.' Hun sagde yderligere, at hobbyen hjalp hende med at give op med at ryge og føler, at det kunne hjælpe andre med at erobre deres afhængighed. Og det er ikke alt.

”Der er en enorm mængde forskning, der viser, at strikning har fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele, at det bremser starten på demens, bekæmper depression og distraherer fra kronisk smerte,” afslørede rapporten. En anden undersøgelse foretaget af Harvard Medical Schools Mind and Body Institute (også viaHuffPost) fandt, at strikning endda kan inducere din krops afslapningsrespons og sænke hjerterytmen med ca. 11 slag i minuttet. Ud over at forbedre dit helbred kan strikning også opfylde et andet populært nytårsforsæt: lære en ny færdighed eller hobby .

Behandler din krop med omhu

Tips til dit nytår

Psykolog Renee Engeln, som også er direktør for Body and Media Lab ved Northwestern University og forfatter afSkønhedssyge, Fortalte Form at 'tage sig af din krop' er en del af kropspositivitetsbevægelsen. Og det betyder, at det er okay at foretage ændringer. Men først skal du overvejehvorfordu vil ændre din krop. 'At træffe valg for os selv (herunder om vi skal tabe os eller ej) uden indflydelse af problematiske skønhedsidealer er mulig, men kræver meget introspektivt arbejde', forklarede kropsaktivist Erin Brown.

Kropspositiv højttaler og træner Kelly Coffey afslørede også, at hun fik mere end 60 pund efter at have mistet 160 pund gennem gastrisk bypass. 'Prioritering af vægttab resulterede ikke i bæredygtigt vægttab,' afslørede hun. Senere fokuserede hun igen sin opmærksomhed på at tage 'det mest omsorgsfulde valg' i alle aspekter af livet. 'Da jeg skiftede mit fokus på den ene kritiske måde,' forklarede hun, 'er jeg naturligvis kommet til en vægt, som jeg har det godt med, udviklet en krop, jeg føler mig sexet og selvsikker på, og vedligeholdt eller forbedret den i over 10 år . ' Det gør det ikkeatbetyder meget mere end et tal på skalaen?

Andre Er Interesseret

Facebook instagram