Blog

Hvad prænatale vitaminer gør for din krop

Prænatale vitaminer er specialiserede vitaminer designet til at imødekomme de øgede ernæringsbehov hos gravide og ammende kvinder. EN Sund diæt er en af ​​nøglerne til en sund graviditet. Desværre kan mange graviditetsrelaterede symptomer, såsom kvalme, opkastning og madafvigelser, forhindre kvinder i at spise velafbalancerede måltider. I min praksis som registreret diætist ser jeg, at selv den mest motiverede mor har svært ved at holde sig til en optimal diæt. De fleste læger og diætister anbefaler, at kvinder tager et prænatal vitamin både under og efter graviditeten for at sikre, at både mødres og babyens næringsbehov er opfyldt.


De bør kun tages af kvinder, der prøver at blive gravide, som er gravide eller ammer, og de skal startes omkring tre måneder, før de prøver at blive gravide for at afhjælpe eventuelle vitamin- eller mineralmangler, der måtte være. Efter graviditet kan prænatale vitaminer hjælpe med at give ekstra næringsstoffer til amning, hvilket hjælper med at holde mor og baby sund.

Mens prænatale vitaminer er en selvfølge for mange kvinder, er du måske ikke klar over, hvad der virkelig foregår i din krop, når du tager dem. Her er hvad du har brug for at vide.

Folat hjælper med at forhindre fosterskader

Hvad prænatale vitaminer gør med din krop: Folat hjælper med at forhindre fosterskader

Et af de vigtigste næringsstoffer i prænatale vitaminer kaldes folat, også kendt som folinsyre eller vitamin B9. Folat hjælper kroppen med at fremstille DNA, forbedrer hjernens funktion og spiller en rolle i cellevækst. For gravide kan det hjælpe med at reducere risikoen for fosterskader relateret til hjernen og rygmarven.

Tidligt i fostrets udvikling er der en åbning i bunden af ​​rygmarven, der kræver, at folat lukker ordentligt. Hvordan folat hjælper med lukningen er uklart, men kan være relateret til den rolle, det spiller i cellevækst. Af denne grund har det vist sig at tage et folattilskud under graviditet at reducere risikoen for disse typer fosterskader med over 70 procent . Denne særlige fødselsdefekt opstår tidligt i graviditeten, før en kvinde overhovedet ved, at hun er gravid, og derfor anbefaler læger og diætister at starte et prænatal vitamin, før de prøver at blive gravide.


Dette vitamin findes almindeligvis i grønne bladgrøntsager og berigede brød og korn, men mange kvinder er mangelfuld i folat, før de bliver gravid. Som jeg har set i min praksis som diætist, spiser de fleste af os ikke næsten nok grønne bladgrøntsager. P-piller og overvægt kan også øge risikoen for folatmangel, hvilket gør det endnu vigtigere at forbedre niveauerne, før du prøver at blive gravid.



Jernniveauer får et løft

Hvad prænatale vitaminer gør med din krop: Jernniveauerne får et boost

Jern er et mineral der er nødvendigt for at opbygge røde blodlegemer, der hjælper med at transportere ilt gennem kroppen. Mangel på jern kaldes anæmi og er en almindelig blodtilstand for kvinder i den fødedygtige alder. Anæmi er mere almindelig under graviditet, fordi jernbehov øges fra 18 mg pr. Dag til 27 mg pr. Dag. Kvinder har brug for yderligere jern for at hjælpe med at opbygge røde blodlegemer for både sig selv og barnet, for at understøtte en sund moderkage og forberede sig på blodtab under fødslen.


Generelt forårsager mild anæmi under graviditet bare let træthed (men hvem er ikke træt under graviditet?) Og forårsager ingen større problemer. Men hvis anæmi efterlades ubehandlet eller bliver alvorlig, kan det øge risikoen for for tidligt fødsel eller dødfødsel.

De fleste læger kontrollerer automatisk jernniveauer hos gravide for at overvåge anæmi. Hvis du har anæmi, kan den behandles via diætændring og ved at tage et prænatal vitamin med jern. De fleste prænatale vitaminer indeholder noget jern, men ikke alle gør det, så sørg for at kontrollere etiketten.


Calcium bygger stærke knogler til mor og baby

Hvad prænatale vitaminer gør med din krop: Calcium bygger stærke knogler til mor og baby

Prænatale vitaminer indeholder også calcium, et vigtigt mineral til opbygning af knogler. Calcium bruges også til at opretholde sunde nerver, hormoner og hjælpe muskler med at trække sig sammen. Overraskende nok øges calciumbehovet ikke under graviditeten; de forbliver på 1000 mg / dag for både gravide og ikke-gravide kvinder, fordi kroppen absorberer mere calcium fra mad under graviditeten.

Når det er sagt, hvis kroppen mangler det calcium, den har brug for til babyen, vil den stjæle den fra moderens knogler og efterlade hendes knogler svagere. Af denne grund er det vigtigt for gravide kvinder at få nok calcium til at opretholde deres knoglemasse.

Desværre indeholder de fleste prænatale vitaminer kun en lille mængde calcium og opfylder ikke 100 procent af gravide kvinders behov for alle ændringer i hendes krop. Derfor anbefales det, at gravide spiser tre portioner mad med højt calciumindhold dagligt, f.eks mejeriprodukter eller fisk med knogler. Hvis en kvinde ikke tåler mejeriprodukter, kan et ekstra calciumtilskud anbefales.

DHA øger babyens hjernekraft

Hvad prænatale vitaminer gør med din krop: DHA øger babyen

Mange prænatale vitaminer indeholder en omega-3 fedtsyre kaldet docosahexaensyre eller DHA. Dette sunde fedt er kritisk for udviklingen af ​​hjernen og nervesystemet . Hjernen er 60 procent fedt, derfor er fedt nødvendigt for at hjælpe med at vokse en babys hjerne.


Den primære kilde til DHA er fed fisk, men mange kvinder bliver bedt om at begrænse fiskeindtag på grund af bekymring over kviksølvforurening. Lavt indtag af omega-3 fedtstoffer er blevet linket til en lavere IQ, præmaturitet, autisme og ADHD. Begrænsning af fisk kan derfor reducere indtagelsen af ​​sunde fedtstoffer under graviditet, hvilket gør DHA's rolle i prænatale vitaminer særlig vigtig for at hjælpe med at supplere moderens diæt og støtte babyens voksende hjerne.

Kan reducere risikoen for graviditetskomplikationer

Hvad prænatale vitaminer gør med din krop: Kan reducere risikoen for graviditetskomplikationer

Prænatale vitaminer hjælper ikke kun med at reducere risikoen for visse fødselsdefekter, de kan også hjælpe med at reducere risikoen for mange graviditetsrelaterede komplikationer, såsom for tidlig fødsel og at få en baby med lav fødselsvægt.

TIL undersøgelse der sammenligner kvinder, der tog prænatale vitaminer og dem, der ikke fandt to gange, nedsatte risikoen for tidlig levering inden 33 uger. Risikoreduktionen var fire gange større, hvis de prænatale vitaminer blev startet i første trimester. Risikoen for lav fødselsvægt blev også reduceret syv gange, især hvis vitaminerne blev startet tidligt. At reducere risikoen for for tidligt fødsel og få et barn med lav fødselsvægt øger sandsynligheden for en sund baby og mor efter fødslen markant.

At tage prænatale vitaminer kan hjælpe med at reducere risikoen for graviditetskomplikationer, fordi de hjælper med at rette eventuelle ernæringsmæssige mangler hos både babyen og moderen. Også kvinder, der har normale niveauer af både folat og jern har tendens til at have sundere moderkager, hvilket igen kan hjælpe barnet med at vokse og reducere risikoen for for tidlig fødsel.

Hjælper med at beskytte mors helbred

Hvad prænatale vitaminer gør med din krop: Hjælper med at beskytte mor

Når en kvinde er gravid, har hendes krop tendens til at prioritere næringsstoffer mod babyens vækst. Dette betyder, at selvom en mor har en mindre end ideel diæt, kan hun muligvis stadig føde en sund baby. Men det betyder også, at moderens næringsstofstatus kan lide, hvis der ikke er nok vitaminer og mineraler til at understøtte begge dele.

De næringsstoffer, vi har diskuteret, folat, calcium, jern og omega-3'er, kan alle blive forarmede i moderen hvis hun ikke spiser nok for sig selv og barnet. Ikke alene kan denne udtømning føre til knogletab eller anæmi, som vi har undersøgt, det kan også sætte moderen i større risiko for postpartum depression. Så virkelig er det prænatale vitamin lige så meget for moderens helbred som babyens.

Øger ernæringen under amning

Hvad prænatale vitaminer gør med din krop: Øger ernæringen under amning

Selv efter at babyen er født, er en ammende mors kost utrolig vigtig. Næringsstofbehov faktisk øges under amning , sammenlignet med graviditet. Ammende mødre har brug for mere jern, calcium og C-vitamin end gravide kvinder. De har også brug for at drikke mere vand og spise flere kalorier for at hjælpe med at producere nok mælk til en voksende baby.

En ny mor har muligvis ikke en ideel diæt mellem pleje af babyen og sig selv, så prænatale vitaminer kan hjælpe med at udfylde nogle af de næringsstofhuller, der kan eksistere, især for vigtige vitaminer som jern, D-vitamin og nogle B-vitaminer. Prænatale vitaminer er derfor fortsat kritisk vigtige under amning for at forhindre mangler og give tilstrækkelig ernæring i modermælken til at støtte moderen og barnet.

Kan forårsage fordøjelsesbesvær

Hvad prænatale vitaminer gør med din krop: Kan forårsage ubehag i fordøjelsen

Den kvalme og morgenkvalme, som mange kvinder oplever under graviditeten, kan undertiden forværres pga høje doser jern og nogle B-vitaminer i visse formuleringer af prænatale vitaminer. Personligt tog det nogle få forsøg på at finde et prænatal under min graviditet, der ikke fik mig til at kaste op, så snart jeg tog det, og det var ikke på grund af morgenkvalme. Ud over kvalme kan jern også være forstoppende. Tal om en dobbelt whammy!

For den bedste succesrate bør prænatale vitaminer altid tages sammen med mad. Du skal muligvis prøve et par forskellige mærker, indtil du finder et, der fungerer sammen med din krop. Nogle mærker spreder vitaminerne ud i to eller tre piller om dagen, hvilket kan være lettere for maven. Hvis du har problemer med forstoppelse, skal du muligvis søge et vitamin med mindre jern. Hvis du leder efter et godt prænatal vitamin, skal du starte med at spørge din læge eller venner, hvad de vil anbefale.

De hjælper ikke hår og negle med at vokse

Hvad prænatale vitaminer gør med din krop: De hjælper ikke hår og negle med at vokse

Der er en løbende myte om, at indtagelse af prænatale vitaminer, når du ikke er gravid, hjælper dit hår og negle med at vokse. Denne myte foreviges af det faktum, at mange kvinder under graviditeten oplever hurtigere vækst af deres hår og negle, men det er det relateret til graviditetshormoner , ikke vitaminerne.

Prænatale vitaminer indeholder ingen hemmelig kombination af vitaminer og mineraler, der øger hår- og neglevæksten. Hvis du vil have stærkere hår og negle, findes der specielle vitaminformuleringer på markedet, der er designet specielt til dette formål.

Hvis du ikke har brug for dem, kan de være giftige

Hvad prænatale vitaminer gør med din krop: Hvis du ikke gør det

Prænatale vitaminer har højere doser af vitaminer og mineraler end hvad der er nødvendigt for den gennemsnitlige kvinde. De højere doser af disse næringsstoffer, når de tages over en periode, kan føre til toksicitet .

For eksempel, hvis du ikke har brug for en høj dosis zink, der findes i mange prænatale vitaminer, kan det forstyrre absorptionen af ​​jern og andre mineraler, hvilket fører til mangler. Det samme gælder jern. Hvis du ikke har brug for et så stort beløb, kan det med tiden føre til jernforgiftning. Hvis du ikke er gravid eller har til hensigt at blive gravid og ønsker at tage et vitamintilskud, skal du kigge efter et standard kvinders multivitamin for at imødekomme dine næringsstofbehov.

Andre Er Interesseret

Facebook instagram