Blog

Hvad der virkelig sker med din krop, når du træner for meget

Der er ingen tvivl om, at motion er en god ting, men ligesom det er vigtigt at sikre, at du er træner nok , er det muligt at træne for meget. Når du gør det, sker der mange forskellige ting i din krop. EN regelmæssig træningsrutine kan hjælpe med at kontrollere vægten, holde dit helbred i skak, forbedre dit humør, øge din energi, hjælpe dig med at sove og endda øge dit kærlighedsliv (stor bonus, ikke?). Men stadig er det muligt at have for meget af noget, endda noget så fabelagtigt og nødvendigt som motion.


Hvor meget motion har du brug for?

Hvad sker der virkelig med din krop, når du træner for meget: Hvor meget motion har du brug for?

For at bevare din generelle sundhed, de fleste voksne skal sigte mod at presse 150 minutter moderat aerob træning eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet hver uge. Det er ikke let at holde styr på, hvor meget du træner i en uges tid (vi har vigtigere ting at holde styr på, jeg ved), men sigter mod ca. 30 minutter om dagen, fem dage om ugen for at holde tingene i skak - mere hvis du prøver at tabe dig. Hvis du laver øvelser med høj intensitet, skal du begrænse dig til ikke mere end tre gange Per uge.

Hvor meget motion du har brug for (og hvor meget er for meget) er forskellig for alle, men jeg talte med nogle undervisere og læger for at finde ud af, hvilke tegn der fortæller dig, at du måske overdriver det.

Dehydrering

Hvad der virkelig sker med din krop, når du træner for meget: Dehydrering

Afhængigt af intensiteten af ​​din træning, kan du miste så meget som en til tre liter vand for hver time du træner, og ifølge berømthedstræner Efterår Calabrese , der kan blive farligt. 'Dehydrering er forbundet med overtræning. Du sveder meget, når du træner meget, hvilket får vand og elektrolytter til at forlade kroppen. Vores kroppe har brug for vand, der skal genopfyldes for at fortsætte med at fungere på de rette niveauer, 'sagde hun.

For at holde dehydrering i skak , drik rigeligt med vand både før og under din træning, og afslut din træning tidligt, hvis du begynder at opleve symptomer som svimmelhed, opkastning, kvalme, hovedpine og muskelkramper.


Ydelsesplateau

Hvad der virkelig sker med din krop, når du træner for meget: Performance plateau

Hvis du skubber dig i gymnastiksalen for at nå bestemte fitnessmål, kan du faktisk arbejde imod dig selv. Dr. Brian Grawe , en ortopædkirurg ved University of Cincinnati, siger, at denne situation faktisk er ret almindelig. 'Nogle mennesker kan faktisk træne for meget,' sagde han. 'Ved overtræning af vores kroppe vil vores atletiske præstationer til sidst blive plateau eller endda falde.' Disse plateauer kan påvirke dine fitnessniveauer eller vægttabsmål, og de sker, når din krop begynder at brænde ud .



Tyler Spraul, en certificeret styrke- og konditioneringsspecialist og hovedtræner hos Exercise.com , er enig. 'Når du træner for meget, vil din krop til sidst begynde at blive svagere og kontinuerligt nedbryde i stedet for at komme sig og blive stærkere, som du ville forvente at ske, når du følger et godt træningsprogram,' sagde han. 'Dybest set vil din krop finde måder at få dig til at tage en pause.' Forkort dine træningsprogrammer, eller måske bare tage en pause i et par dage for at give din krop en chance for at hvile.


Berømthedstræner Efterår Calabrese tilføjer, at træning for meget endda kan medføre, at du mister de muskler, du allerede har bygget, og siger: 'Overtræning forhindrer din krop i at opbygge muskler, hvilket fører til magert muskeltab.'

Forstyrrede søvnmønstre

Hvad der virkelig sker med din krop, når du træner for meget: Forstyrrede søvnmønstre

Du ville tro, at efter et par dage med at ramme det hårdt i gymnastiksalen, ville du falde til søvn det andet dit hoved rammer puden om natten. Det er ikke altid tilfældet, ifølge certificeret personlig træner Ainslie MacEachran, der siger, 'Søvnmønstre bliver forstyrret, fordi hormonelle niveauer påvirkes negativt.' Dybest set betyder den konstante tilstand af overbelastning din kropvil have svært ved at afviklenår det endelig skal sove.


Humørsvingninger

Hvad der virkelig sker med din krop, når du træner for meget: Stemningsændringer

Alle disse skøre humørsvingninger er måske ikke hormonelle. Hvis du har trænet mere, end du burde, er chancerne, du er træt - sandsynligvis mentalt og fysisk. Denne udmattelse har en tendens til at gøre os cranky, og det kan føre til humørsvingninger som depression, vrede, irritabilitet og angst. Afkøle din træningsrutine, og din holdning kan også begynde at balancere.

Nedsat appetit

Hvad der virkelig sker med din krop, når du træner for meget: Nedsat appetit

At have nedsat appetit lyder måske som en god ting, men det er det ikke - især hvis din krop har brug for energi til at komme sig efter træning. Atleter og dem, der træner høj udholdenhedstræning, har tendens til at lide af appetitdæmpning for en kombineret antal årsager . Under korte træningsudbrud er hormonet og adrenalinhastighederne, der ikke er sulten, et problem, men når du sætter din træningsrutine i overdrive, kan tab af sult muligvis holde sig mere langsigtet. Tab af appetit er også blevet tilskrevet muskel- og vævsskader ved intens træning og din krops reaktion på disse energier.

Nyreskader

Hvad der virkelig sker med din krop, når du træner for meget: Nyreskade

At træne for meget påvirker ikke kun dine muskler. Det kan også påvirke dine nyrer. 'Rabdomyolyse er en lidt kendt og sjældent diskuteret tilstand, hvor energiforsyningen i kroppen er udtømt, og derefter gennem en række cellulære processer opstår muskelnedbrydning og fører til potentiel nyreskade,' sagde Phillip J. Adler og manager af Ortopædi- og sportsmedicinsprogrammer for spektrum . 'Hvis du fortsætter med at beskadige musklerne til et punkt, der er skadeligt, og du ikke tillader dem at helbrede, har du potentialet til at opbygge CK-niveauer i dit blod, der kan føre til nyreproblemer. Så hvis du ofte over-træner og skubber din krop ud over restitutionsgrænserne, løber du risikoen for rhabdo. '

Adler sagde advarselsskilte for rhabdo inkluderer mørk urin (som mørk sodavand), muskelsmerter, svaghed, stivhed eller kramper. Han forklarede, at tilstanden ofte forveksles med hedeslag på grund af dens lignende symptomer.


Han lister CrossFit og lignende træning med høj intensitet som et godt eksempel på motion, der kan gøre dig modtagelig for rhabdo. 'Dette er intens fysisk aktivitet, der regelmæssigt skubber kroppen til sine fysiske grænser. Selve aktiviteten er muligvis ikke skadelig, men hvad der er skadeligt, tillader ikke din krop at komme sig, fordi du har lyst til at du skal fortsætte med at gøre mere. Ligesom doseringsbegrænsninger på receptfri medicin er dette en situation, hvor mere erikkealtid bedre. Nogle kan være nyttige, men for meget kan dræbe dig. '

Hjertestamme

Hvad der virkelig sker med din krop, når du træner for meget: Hjertestamme

Vi er blevet fortalt igen og igen, at en af ​​de bedste måder at have et sundt hjerte på er at træne regelmæssigt . Så det er ret foruroligende, at træning for meget faktisk kan fungere i omvendt, ifølge berømthedstræner Jay Cardiello . 'Du kan anstrenge dit hjerte. Det er en muskel, og hvis den er anstrengt, vil den svækkes, hvilket kan føre til hjertesvigt, 'sagde han. En 2011-undersøgelse beviste netop det og konkluderede, at intensiv træning kan føre til strukturelle ændringer og ardannelse i hjertet. Der er ingen tvivl om, at træning stadig er fantastisk for dit hjerte, men tag det ikke til det ekstreme.

Og der er andre måder, der overtræner kan sætte dit hjerte i fare. 'Høje niveauer af intens træning kan være giftige for dit hjerte, fordi træning for længe og for hårdt kan potentielt føre til uregelmæssige hjerterytme. Faren for unormal hjerterytme kan føre til alvorlige hjerte-relaterede komplikationer, herunder blodpropper og slagtilfælde, 'sagde Dr. Partha Nandi, vært for det nationale syndikerede tv-showSpørg Dr. Nandiog sundhedsredaktør hos ABC-datterselskabet i Detroit. 'Dette gælder for de atleter, der logger mange timers intens træning og udholdenhed.'

Manglende perioder

Hvad der virkelig sker med din krop, når du træner for meget: Manglende perioder

Manglende menstruation kan lyde som en forklædt velsignelse, men det kan også være et tegn på, at du har overudøvet. 'Kvinder kan opleve amenoré, hvis de overudøver. Dette er tabet af deres periode og skyldes ekstremt lavt kropsfedt, 'sagde fitness-træner for berømtheder Efterår Calabrese .

Dette sker normalt, fordi kombinationen af ​​intens træning og lavt kropsfedt får kroppen til at komme ind ' sult-tilstand , 'hvor det slukker for alle funktioner, der ikke er nødvendige for at overleve - inklusive reproduktionssystemet. Det sker også, fordi de hormoner, der frigøres under træning, interfererer med reproduktive hormoner, hvilket i det væsentlige smider dit system ud af vejen.

Desværre kan skønt pausen fra din periode værdsættes, kan den have langsigtede konsekvenser. Da din krop er uden østrogen, mens dit reproduktive system er i nedlukningstilstand, kan det lade dig være åben for problemer ned ad vejen som osteoporose, infertilitet og atrofi i bryster og vagina.

Svækket immunsystem

Hvad der virkelig sker med din krop, når du træner for meget: Svækket immunsystem

Du træner muligvis for dit helbred, men for meget af det kan holde dig på sygeafdelingen. 'Dit immunsystem svækkes, hvilket gør dig mere modtagelig for infektion og sygdom,' sagde Cardiello. Moderat træning kan hjælpe med at øge dit immunforsvar, men for meget kan gøre det modsatte .

Så moralen i historien er, at det er muligt at komme til meget af det gode, og motion er et godt eksempel. Der er ingen tvivl om, at du stadig skal stræbe efter at være fysisk aktiv, men tal med din læge om, hvilke grænser du skal sætte, og pas på tegn på, at du overdriver det.

Andre Er Interesseret

Facebook instagram